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控烟基本知识与戒烟方法技巧2

 三、戒烟
    1、戒烟对吸烟者本人有哪些影响?
    无论何时戒烟,戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者,早戒比晚戒者能增加更多的寿命年数,而戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”。
    戒烟1年后,冠心病死亡的危险性大约降低一半,而且随着戒烟时间的延长而继续降低;30岁以前戒烟,能使患肺癌的风险减少90%;戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半;戒烟后心脏病风险的降低更为迅速,1年内吸烟所致的死亡就将减半,15年内绝对风险与从未吸烟者类似;吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快,戒烟能轻度升高肺功能,逆转肺功能降低的速度。另外,戒烟还可提高生活质量,产生明显的经济效益。
    2、戒烟后对他人产生的影响有哪些?
    减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害;吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用,特别是影响青少年对吸烟的态度。
    3、怎样控制持续的戒烟欲望?
    第一,改变行为类型。早晨起床后,改变吸烟者的行为顺序,如先洗漱、吃早饭等;
    第二,改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品,远离吸烟者,避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方;
    第三,建立一些补偿行为。吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。
吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。
    四、怎样处理戒烟后的不适症状?
“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,或咀嚼干海藻或无糖口香糖;
“我感觉易激动,不能平静”:深呼吸,散步或适度锻炼;
“我不能够集中精力”:减少工作负担1周;
“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦 拭全身;
“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡;
“我开始便秘了”:大量饮水;
“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食,以防发胖。
    五、容易引起吸烟者复吸的情况有哪些?
    一般情况下,吸烟者戒烟时,其吸烟的冲动并没有消失,此时要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,事先准备好有针对性的对抗措施,以应对可能再次吸烟的情况。可能再次吸烟的危险情况包括:
    1.当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;
    2.心情抑郁时;
    3.外出饮酒时;
    4.戒烟者看到有人正在吸烟时。
    六、怎样劝阻吸烟人戒烟?
    1、以身作则,从自身作起。自己不吸烟,同时积极地劝导他人不吸烟。
    2、掌握技巧,注意礼貌用语。如,先生(女士):吸烟对您和他人的健康都有害,请不要吸烟好吗?先生(女士):为了您和他人的健康,请不要在办公室内吸烟好吗?
    3、避免使用命令、威胁的语气。如,“喂!把烟掐了!”“喂!不许在这个地方吸烟!”
    4、间接提示。如小卡片,字条等形式。
    5、掌握吸烟有害健康的知识和政府有关规定。



资料来源:预防保健科
 

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